5个现象告诉你，身体缺乏蛋白质｜吃出健康来
1. 世界上无法解释的生物有哪些
2. 世界上无法解释的生物是什么
3. 世界上无法解释的生物现象
4. 世界上无法解释的事件
5. 世界上无法解释的现象视频
6. 无法解释的动物
7. 世界上无法解释的七大事件
8. 世界无法解释的怪事
9. 世界无法解释的神秘事件
10. 世上无法解释的灵异事件
蛋白质是生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、体重减轻、贫血等症状，尤其是出现以下现象时，若不是因为疾病导致的，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，需要遵医嘱及时干预。那么，这些现象都是什么，大家日常该如何补充蛋白质呢？
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的主要成分是蛋白质，若长期缺乏蛋白质，指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。
头发变脆、变细
头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质，身体会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会发黄、变脆、变细，干燥且没有光泽、容易脱落。
肌肉松弛
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，若缺乏蛋白质，肌肉会减少、松弛，力量下降，影响运动能力。
水肿
血液里也是含有蛋白质的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，引起水肿，通常下半身会先开始水肿。您可以用手按压身体，如小腿前侧，若凹痕很久没有消退，那可能是出现了水肿。
免疫力下降，经常生病
如果蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，会使人经常生病。
蛋白质需要摄入多少
一般来说，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，成年男性每天不要低于65克。
65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群，蛋白质的摄入量还要有所增加。
蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，导致病情加重。
如何补充优质蛋白质
馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：
适量主食主食以生重计算，男性每天摄入300克以上，女性250克以上，这些食物大约能提供20多克蛋白质。
1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。
1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。
150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择，大约能提供30克蛋白质。
25克大豆相当于100～150克豆制品，可提供约10克蛋白质。
500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。
以上蛋白质含量为粗略估算，不同食材以及不同品牌食品，具体含量会有差别。在日常生活中，大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食，补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群，饮食要遵医嘱。
来源：《老年健康报》
作者：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：郑颖璠 王宁
编辑：陈秀超
(“健康中国”微信公众号)
4yue28ri，wushangjituanzaijiangxinanchangzhongdiandazaodenanchangwushangMALLzhengshikaiye。zhebujinshiwushangjituanzaihubeishengyiwaidazaodeshougeshangyexiangmu，yechengweijiangxishengdeshougegaoduanshechipingouwuzhongxin。4(4)月(yue)2(2)8(8)日(ri)，(，)武(wu)商(shang)集(ji)团(tuan)在(zai)江(jiang)西(xi)南(nan)昌(chang)重(zhong)点(dian)打(da)造(zao)的(de)南(nan)昌(chang)武(wu)商(shang)M(M)A(A)L(L)L(L)正(zheng)式(shi)开(kai)业(ye)。(。)这(zhe)不(bu)仅(jin)是(shi)武(wu)商(shang)集(ji)团(tuan)在(zai)湖(hu)北(bei)省(sheng)以(yi)外(wai)打(da)造(zao)的(de)首(shou)个(ge)商(shang)业(ye)项(xiang)目(mu)，(，)也(ye)成(cheng)为(wei)江(jiang)西(xi)省(sheng)的(de)首(shou)个(ge)高(gao)端(duan)奢(she)侈(chi)品(pin)购(gou)物(wu)中(zhong)心(xin)。(。)
[十八站联合中字]230505 出差十五夜2 SEVENTEEN 篇 EP1
一位不愿具名的中科院某基础研究所所长对《中国新闻周刊》说，目前，各类项目来源不一，都有各自管理部门，比如科技部、基金委等。研究所对科学家所在的课题组只有保障义务和财务管理责任，但因为项目不是自己选的，所里既没有资源、也没有权力对项目任务进行调整，同时也不对项目的缺失或对错负责。
